大阪・神戸のパーソナルトレーニングスタジオ トータルボディデザイン・フィットネス VADY

VADY BLOG

VADY BLOG

一日の区切りは身体の区切り

2018.06.12 up!!

 

最近、牛乳の美味しさに目覚めつつあります。

 

こんにちは!

コンディショニングスタッフの長谷川です!

 

皆さん、

 

「成長ホルモン」

 

ってご存知でしょうか!?

 

最近では、何かしらテレビの健康番組やら、ネットの記事などでも取り上げられることが多くなりましたので

 

「名前だけは―――」という方は多いのではないでしょうか??

 

今回は少しだけ、その成長ホルモンについて触れたいと思います。

 

 

成長ホルモンというのは、脳の下側にぶら下がっている「下垂体」という小さな器官から分泌されます。

(http://neurosurgery.med.u-tokai.ac.jp/edemiru/kasui/ より引用)

 

そこから、各臓器や筋肉・骨など、

 

色々な所に分配されていきます。

 

分配され、目的地に着いた成長ホルモンは反応し、効果を発揮していきます。

 

成長ホルモンの役割は、名前の通りで

 

~約16歳までの時は、主に筋肉・骨などの成長・発達を中心で行い、

 

16歳以降では、主に身体の代謝を促していきます。

 

そのため、成長ホルモンが不足していくことは、身体の代謝が悪くなっていく。ということです。

 

ですが、

 

実際、成長ホルモンも年齢が重なることにより分泌量は減少していきます。

 

残念ですね(-“”-)

 

 

また、この減少していく成長ホルモンですが、実は分泌量は一定ではなく、時間帯によって変わってきます。

 

 

(https://ghw.pfizer.co.jp/adult/adult/inspection.html より引用)

 

けっこうバラバラですね・・・

 

この図を見る限り、深夜の時間帯が日中と比べると、多く分泌されているのがわかります。

 

この、分泌が特に多い時間帯をうまく使うことによって、身体の回復や代謝の上昇を狙うことができます。

 

特に注目していただきたいのが深夜0時の時間です。

 

0時を境にホルモンの分泌が極端に下がり、その後の深夜2時頃から急激に分泌が促されます。

 

このタイミングで深い眠りに入っておくと、身体の内臓や筋肉などの回復がとても促進されます!

 

では、深い眠りに入るためには、何時に眠りに入ればいいのでしょうか??

 

私たち人の睡眠は約90分サイクルと言われ、浅い睡眠と深い睡眠が交互に繰り返されます。

 

また、睡眠は段階があり最初の深い睡眠は深さが一番深いため身体の諸機能はほぼOFFに近い状態になるので、

 

2回目以降のサイクルから活用してあげることがポイントになります。

 

そうなると、

 

最低限0時には眠りを開始しなければ深夜の一番分泌されているところに合わせることができなくなります。

 

なので、0時までに眠りにつくことが大切。とテレビなどで言われるのは、そういった所も含まれているんですね!

 

また、成長ホルモンは皮膚の代謝にも効果があるといわれています。

 

なので、普段から肌のかさつきなどが気になる方にも、0時前就寝はお勧めです。

 

ぜひ、成長ホルモンをうまく活用し、寝るだけで身体ケアに取り組んでみてはいかがでしょうか??

 

 

コンディショニングスタッフ

長谷川 奨太

written by: カテゴリー: 身体メカニズム
  • 関連ダグがありません
この記事を書いた人
長谷川奨太

「ボディケア」というと、運動後の疲労回復を助長するもの。として広く知られています。ですが、運動後に行うことのみがボディケアではありません。運動前に行うことで、その日の身体の状態を把握し、不調を予め除く事により、その後の運動を支障が無く、より効果的なものへ変えることができます。 我々コンディショニングスタッフは、皆様が身体に不調なく運動に取り組めるようサポートさせて頂きます。

この人の記事をすべて見る ≫

新着記事

ブログ初投稿

2019.01.19 up!!

こんにちは!VADY鍼灸整骨院の阿佐です。 今回がVADYブログ初投稿になるので自己紹介をさせて頂きます! 私の苗字は、〝あさ〃というのですが、よく下の名前と間違われます…! たしかに、珍しいですよね。 全国でみて990人しかいないそう...

記事を読む ≫

written by: カテゴリー: スタッフの戯れ
  • 関連ダグがありません
この記事を書いた人
中野由梨

少しでも多くの「変化」を実感して頂けるよう、VADYのスタッフ一丸となってお客様をサポート致します。一緒に理想の身体を手に入れましょう!

この人の記事をすべて見る ≫

ケトジェニック始動

2019.01.18 up!!

年も明けてコンテストシーズンが近づいております。 VADYスタッフも ボディビル・フィジーク・ベストボディなど各大会に向けて動き出しています。 僕は今年もボディビルに参戦予定。 年明けからダイエットが始動しました。 僕のダイエット...

記事を読む ≫

written by: カテゴリー: その他
  • 関連ダグがありません
この記事を書いた人
和田龍成

トレーニングは決して楽ではありません。 しかし、思い通りに動ける身体や美しく格好良い身体など、ご自身が未だ見たこと経験したことのない自分と出会えた瞬間は何物にも代えられない喜びがあります。 実際、私はトレーニングを通じて数々の喜びを体験してきました。 皆様が新たなご自身と出会い、最高の喜びを体感して頂けるよう誠心誠意お手伝いさせて頂きます!

この人の記事をすべて見る ≫

Road work

2019.01.16 up!!

こんにちは! 神戸店の百田です! 今年から何か1つの事を毎日継続しようと決めました! 自分が決めた事は毎朝10kmのランニングです! 早朝に走る事で脳にも身体にも良い効果がたくさんあります! ...

記事を読む ≫

written by: カテゴリー: その他
  • 関連ダグがありません
この記事を書いた人
田窪彩花

私は以前、女性専用のフィットネスクラブで働いていました。その中でさらに女性に限らずたくさんの方の体を改善していきたいと思い、VADYに入社致しました。皆様の健康や目標に向けて全力でサポートさせて頂きます。明るく元気に頑張りますので宜しくお願い致します。

この人の記事をすべて見る ≫

スーパーヒーローになりたい?はい。なりたいです。

2019.01.15 up!!

こんにちは!堂島店 徳原です。 また謎なタイトルから始まりました。 ですが今回は至ってシンプルです。 そうなのです。 . ヒーローになりたいです!💪 . . はい。 . . 訳が分からないとは、思いますので 説明します。 . 徳原は、絶賛「MARVEL STU...

記事を読む ≫

written by: カテゴリー: プロテイン&サプリメント
  • 関連ダグがありません
この記事を書いた人
徳原塁

トレーニングの目的は人それぞれあり、ボディメイク、パフォーマンス向上など様々です。しかし、根本を辿っていくと「自身の身体を変えたい。」といった共通した思いに辿り着くと思います。 そういった「変えたい」という思いを維持・向上していくためにも私たちはボディケアをお勧めしております。ボディケアと聞くと一般的にはリラクゼーションという認識になってしまいがちですが、ボディメイクにはリラクゼーション以外にも沢山の効果が隠されています。 トレーニングの前に行う事で、その後のトレーニングでは普段以上に身体をくまなく使えるようになりトレーニング効果が向上したり、トレーニング後に行う事で直前の身体への負担を解消し、筋肉痛で動けない。などといったモチベーション低下の原因を起こさなくすることが可能です。 私たちVADYでは、お客様の「変えたい」を全力でサポートさせて頂いております。 お身体でお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

この人の記事をすべて見る ≫

ファットグリップ

2019.01.15 up!!

腕周り46センチを目指している田平です。 「腕を太くしたい!」 男性であれば一度は考えた事があるのではないでしょうか。 しかし腕って太くなりづらいですよね。 自分もまさにその悩みを持っている一人です。今回上腕二頭筋(力こぶの部分)に新しい刺激を与える方法の一つとしてオススメのトレ...

記事を読む ≫

written by: カテゴリー: その他
  • 関連ダグがありません
この記事を書いた人
田平匠

私自身トレーニングをする中で、身体が変わる楽しさを知りました。 その楽しさを、より多くの方に感じて頂きボディメイクに楽しさをもって頂けるように全力でサポートに務めさせていただきます。

この人の記事をすべて見る ≫

キーワード検索