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一カ月減量チャレンジ!

2018.09.04 up!!

 

今日は台風の影響で、日本各域で交通状況が荒れ、危なくなってきてます。

外出の際は十分にお気を付けください!

 

 

さて、

以前お伝えしてました、

 

心斎橋店のコンディショニングスタッフによる身体改革チャレンジ!

 

僕個人の挑戦としては、16.9%の体脂肪率を10.0%以下にまで下げることを目標に掲げさせていただきました。

 

結果は・・・・・

 

体重

72.9kg → 69.1kg

 

筋肉量

34.5kg → 35.8kg

 

体脂肪量

12.3kg → 6.8kg

 

体脂肪率

16.9% → 9.7%

 

達成しました!

 

 

 

主な減量方法は、

 

糖質カットがメインになります!

 

極端ではありますが、一日の糖質摂取量を約10g以下に抑え、その分脂質やカロリーに制限をせず、好きなように食べる。

といったものです。

 

よく、誤解してしまうのですが、

食事に制限を課した際、全体的に食事量を減らしすぎてしまう場合があります。

 

そうなってしまうと、必要最低限の栄養素・エネルギーが枯渇してしまうため、

体調を崩しやすくなってしまいます。

 

なので、何かを制限した際は、量を減らす。というよりは、

「代わりの物で代用する。」として、置き換えて食事を摂る事が大切です。

 

 

ですが、なかなか食事の細かな所は難しい所です。。。

 

食事のことでお悩みの際は、お気軽にご相談ください!

 

どういったものが食べれるのか否かを細かくお伝えさせていただきます!

 

 

コンディショニングスタッフ

長谷川

 

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