VADY BLOG

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オススメの背筋

2019.02.23 up!!

こんにちは!トレーナーの中野です!

2月のバックエクステンションチャレンジ中に、背筋を使いながら、ハムストリングスとお尻のエクササイズにも良いと感じた種目があった為、紹介します!

 

やり方はとても簡単です!

①うつ伏せに寝る

 

 

②対角線上の手と足を上げる(反対側も同様に)

 

これだけなんです!!

 

私は20~30回くらいするようにしていたのですが、背中はもちろん、ももの裏側とお尻がかなりきつかったです。

最後に今回のチャレンジについて報告を…

 

ルールは、スクワットの時とほぼ同じです。毎日実施して50回からスタートしました。

回数の増やし方に関しては、カレンダーの1週目は50回実施し続け、1週ごとに10回ずつ増やします。現在80回の週で、最終週は90回です!

実施した感想は、スクワットの時の様に毎日回数が増えるわけではないので、2、3日目には負荷に慣れて筋肉痛や、身体の硬さはあまり感じず、取り組みやすかったです!

また、私は腰痛がたまにあるのですが、軽減された感じがします!

 

 

今回ご紹介したように、種目によってはももの裏側や、お尻の筋肉のエクササイズにもなります!

ぜひチャレンジしてみてください!!

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中野由梨

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私は、コンディショニングトレーナーとして皆様のお身体の痛みや疲れをとることで筋肉の柔軟性や関節の可動域を上げ、全力かつ効率的にトレーニングに励んで頂けるようサポートさせて頂きます。 柔道整復師として整骨院で勤務した経験や知識、技術を最大限に活かし、自分に出来ることを精一杯させて頂くのでよろしくお願いします。

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宮田徹

柔道整復師、鍼灸師の宮田徹と申します。 学生時代から様々なスポーツに取り組んできました。 それらの経験や知識を活かし、コンディショニングスタッフとして競技にあった動作やケガの予防を伝え、またコンディショニングを調整するマッサージや鍼治療など一人一人に合った治療をさせて頂きます。 どんな些細な事でもご相談ください。

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