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時短、燃焼、充実トレーニング

2019.03.04 up!!

皆さんこんばんは!心斎橋トレーナーの西村です!

 

 

最近は若い方を中心に運動を始められる方が周りで増えてきて、嬉しく感じております!

 

 

突然ですが皆さん、トレーニングやもしくは何か運動をする時間は1日にどれぐらいありますか?

 

◯夏に向けて体を作りたいが正直忙しくてなかなか運動する時間が作れない

◯時間があっても仕事などの疲れで集中出来ずに運動をしてしまう

 

 

などなど、運動したくても出来ない方も少なくないのでは、と思います。

 

 

そんな時に僕がオススメする時短トレーニング方法をご紹介します!

 

 

 

その名は「コンパウンドセット法」というやり方です!

 

この方法は、その日に鍛えたい筋肉を複数種目休みなしで連続して行う方法です!

 

例えば胸を鍛えたい場合!

◯ベンチプレス→プッシュアップ

◯ダンベルプレス→ダンベルフライ

 

このように同じ胸を鍛える種目を選択します!(矢印のところはインターバル無しです!)

 

これが3種目連続だとトライセット、

4種目連続だとジャイアントセットという風に名称が変わってきます。これを総称してコンパウンドセットと呼びます!

 

 

コンパウンドセットの効果としては、

◯短時間で追い込める

◯心肺機能を鍛える

◯脂肪燃焼効果up

 

主にこういった効果があります!

 

いつも2つの種目にかけていた時間を1つにまとめる事が出来るので、トレーニング時間を約半分近く削ることが出来ます。

 

2種目連続ということは、当然ながら息も上がってくるので心肺機能を補助的に鍛える事も可能です!

 

さらに、息が上がってくるという事は酸素を必要とするので、通常通りトレーニングをする時に比べて脂肪燃焼効果も得られます!

 

正しいフォームで行えば、男女問わず行える優れたトレーニング方法です!

 

 

以下に組み方の例を載せておきます!

 

◯胸・・・ベンチプレス→ダンベルフライ


◯背中・・・チンニング→ベントオーバーロウ

 


 

◯腹筋・・・シットアップ→レッグレイズ

 


 

この様な形になります!

 

他の部位での種目の決め方や何セット行えば良いか、など

分からない事がありましたらいつでもスタッフにご相談ください!

 

 

夏に向けて良い体作りのスタートが切れるよう、今から思いっきり体を動かしていきましょう!

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