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睡眠、パフォーマンス、ダイエット

2019.05.19 up!!

皆さんこんにちは!心斎橋店トレーナーの西村です!

 

 

10連休ものGWが終わってから2週間が経とうとしておりますが、

いつもの生活に戻ってから慣れるまでに時間がかかったと言う人は多いのではないでしょうか。

 

GWで生活習慣や食習慣も乱れ、仕事を再開しても夜中に目が冴えて「睡眠時間が満足にとれずにいた」方、注意です。

 

 

運動、またダイエットをする上で「睡眠」はとても大事になってきます!
今回はその理由をお話していきます!

 

 

 

その1:摂取カロリーが増える

睡眠時間が減る事により、複雑な脳の働きの中、最終的に脳内にある「摂食中枢」という場所を刺激してしまい、もっと食べたい!という欲求がより活発になります。

 

さらに睡眠不足は、脳の認知に関する活動を弱める事も明らかになっているそうで、結果的に自分で食べて良いかどうかを判断する力が弱まる、という仕組みです。

 

 

その2:代謝が落ちる

寝ている時に成長ホルモンが出やすくなるというのは聞いた事がある方もいるのではないかと思います。

成長ホルモンが出る事により新陳代謝が活発になり、基礎代謝も上がるというメカニズムがあります。

寝不足は、成長ホルモンの分泌が減少してしまいます。結果消費カロリーが減ってしまい、太りやすくなる、という訳です。

 

 

 

その3:運動のパフォーマンスが落ちる

運動をする上でエネルギーはとても重要な役割を果たします。

筋トレにおいては糖質がメインとなってエネルギーとして使われています。

ですが、睡眠時間が足りないと身体のインスリン抵抗性というものが増加します。
インスリンは血中の糖を筋肉に送る働きを持っています。

この物質が抵抗性を増す事で筋肉に上手く糖を送れず、エネルギーが必要な時に足りないという状態が作られてしまいます。

 

 

他にも挙げればキリがないですが、
今回は以上の3つを紹介させて頂きました。

 

 

ダイエットをしたいあなた!
トレーニングの効果を高めたいあなた!!

 

最低7時間以上寝ましょう!!

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