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増量期、、、

2019.09.14 up!!

神戸店パーソナルトレーナーの瀬戸です!

81週目より、増量を開始しました!

今までは本格的な増量を行なったことはありませんでしたが、栄養バランスや摂取カロリー、食事のタイミングなどを細かく管理して行いました!

81週目スタート時

体重80.8kg

骨格筋量38.8kg

体脂肪率15.4%

91週目1ヶ月経過時

体重83.9kg

骨格筋量40.7kg

体脂肪率14.6%

結果

体重3.1kg

骨格筋量1.9kg

体脂肪率−0.8%

となりました!

自分で驚くほどの結果が出ました!

今回は、基礎代謝から総消費カロリーを計算し目標に合わせて摂取カロリーを決定しました!

13300kcalを摂取することを目標に、三大栄養素のバランスも考えて行いました!

あとは食べるタイミングを変えてみました!

トレーニング1時間前に炭水化物とプロテインシェイクを摂取し、トレーニング30分前にBCAAを摂取します。

ワークアウトドリンクは、デキストリンにBCAAです。

トレーニング後はプロテインシェイクではなく、食事をとることを心掛けました!

基本的にプロテインシェイクなどは、補助と考え固形物の食事から栄養を摂取する事を行いました!

摂取カロリーの管理が苦手な方は、無料アプリを活用してみてください!

僕も使っていますが、とても使い勝手が良いのでオススメです!

気になる方は是非聞いてください!

今年中に80kg後半になるようにしたいと思います!

10月に入れば、プチ減量も行う予定なのでまた報告させていただきます!

身体の変化がなかなか出ない方は、食事の管理を徹底されてみてはいかがでしょうか?

変化すればよりトレーニングが楽しく感じますよ!

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この記事を書いた人
瀬戸強

神戸店では様々なトレーニングが出来るのをご存知でしょうか?! ダイエット・ボディメイク・機能改善・ボクシングなど様々なトレーニングを行う事が出来ます! 皆様の目標にあわせ全力でサポートさせて頂きます! フリートレーニングでも、カウンセリングやセミパーソナルでのサポートをさせていただいております!! 身体の変化が中々でない方、トレーニングをしたことがない方、身体でお悩みの方、ぜひVADY神戸店に足を運んでください! スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます!!

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私は、コンディショニングトレーナーとして皆様のお身体の痛みや疲れをとることで筋肉の柔軟性や関節の可動域を上げ、全力かつ効率的にトレーニングに励んで頂けるようサポートさせて頂きます。 柔道整復師として整骨院で勤務した経験や知識、技術を最大限に活かし、自分に出来ることを精一杯させて頂くのでよろしくお願いします。

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大垣光平

僕は小さい頃から野球をしていました。野球に対する情熱は誰にも負けません。人間観察や人の癖などを見抜くことが好きで、よくプロ野球選手のモノマネをさせて頂く事があります。 VADYではコンディショニングトレーナーとして活動させていただいており、観察力を生かしてお客様の癖、調子が悪いところを調整し、ひとりでもたくさんのお客様に幸せになっていただけるように頑張っていきたいと思います。 よろしくお願いします。

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