VADY BLOG

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増量期、、、

2019.09.14 up!!

神戸店パーソナルトレーナーの瀬戸です!

81週目より、増量を開始しました!

今までは本格的な増量を行なったことはありませんでしたが、栄養バランスや摂取カロリー、食事のタイミングなどを細かく管理して行いました!

81週目スタート時

体重80.8kg

骨格筋量38.8kg

体脂肪率15.4%

91週目1ヶ月経過時

体重83.9kg

骨格筋量40.7kg

体脂肪率14.6%

結果

体重3.1kg

骨格筋量1.9kg

体脂肪率−0.8%

となりました!

自分で驚くほどの結果が出ました!

今回は、基礎代謝から総消費カロリーを計算し目標に合わせて摂取カロリーを決定しました!

13300kcalを摂取することを目標に、三大栄養素のバランスも考えて行いました!

あとは食べるタイミングを変えてみました!

トレーニング1時間前に炭水化物とプロテインシェイクを摂取し、トレーニング30分前にBCAAを摂取します。

ワークアウトドリンクは、デキストリンにBCAAです。

トレーニング後はプロテインシェイクではなく、食事をとることを心掛けました!

基本的にプロテインシェイクなどは、補助と考え固形物の食事から栄養を摂取する事を行いました!

摂取カロリーの管理が苦手な方は、無料アプリを活用してみてください!

僕も使っていますが、とても使い勝手が良いのでオススメです!

気になる方は是非聞いてください!

今年中に80kg後半になるようにしたいと思います!

10月に入れば、プチ減量も行う予定なのでまた報告させていただきます!

身体の変化がなかなか出ない方は、食事の管理を徹底されてみてはいかがでしょうか?

変化すればよりトレーニングが楽しく感じますよ!

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この記事を書いた人
瀬戸強

神戸店では様々なトレーニングが出来るのをご存知でしょうか?! ダイエット・ボディメイク・機能改善・ボクシングなど様々なトレーニングを行う事が出来ます! 皆様の目標にあわせ全力でサポートさせて頂きます! フリートレーニングでも、カウンセリングやセミパーソナルでのサポートをさせていただいております!! 身体の変化が中々でない方、トレーニングをしたことがない方、身体でお悩みの方、ぜひVADY神戸店に足を運んでください! スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます!!

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私は以前、女性専用のフィットネスクラブで働いていました。その中でさらに女性に限らずたくさんの方の体を改善していきたいと思い、VADYに入社致しました。皆様の健康や目標に向けて全力でサポートさせて頂きます。明るく元気に頑張りますので宜しくお願い致します。

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「毎日を健康に過ごす」これが人生で一番大切なことだと思います。 VADYではトレーニングや食事のアドバイスなどを通して、皆様の「健康で笑顔溢れる生活」の為に全力でサポートさせて頂きます。 皆様の御来館を心よりお待ちしております。

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瀬戸強

神戸店では様々なトレーニングが出来るのをご存知でしょうか?! ダイエット・ボディメイク・機能改善・ボクシングなど様々なトレーニングを行う事が出来ます! 皆様の目標にあわせ全力でサポートさせて頂きます! フリートレーニングでも、カウンセリングやセミパーソナルでのサポートをさせていただいております!! 身体の変化が中々でない方、トレーニングをしたことがない方、身体でお悩みの方、ぜひVADY神戸店に足を運んでください! スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます!!

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中村光希

私は、コンディショニングトレーナーとして皆様のお身体の痛みや疲れをとることで筋肉の柔軟性や関節の可動域を上げ、全力かつ効率的にトレーニングに励んで頂けるようサポートさせて頂きます。 柔道整復師として整骨院で勤務した経験や知識、技術を最大限に活かし、自分に出来ることを精一杯させて頂くのでよろしくお願いします。

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西村海

私は中学生の時から7年間サッカーをしておりました。その時に、練習以外のトレーニングがどれほど必要で、そしてどれだけ楽しいものかを実感する事が出来ました。 私はトレーニングやフィットネスを通じて人生が変わりました。 この喜びを皆様にお伝えする為にトレーナーの道を選ぶ事を決意致しました。 まだまだ分からない事ばかりですが、少しでも皆様の目標のお力になれるよう、そして運動の楽しさをお伝え出来るよう全力でサポートさせて頂きます!宜しくお願い致します!

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