神戸店パーソナルトレーナーの瀬戸です！

前回は増量について書かせていただきました！

今回は現在行っている減量について書かせていただきます！

目的としましては、バルクアップした際に着いた脂肪を落とすために行なっています！

減量方法は「ローファット」です！

脂質制限ですね！

ですが、完全に脂質をカットするのではなく必要最低限の脂質は摂取します。

除脂肪体重×0.8gの脂質を摂取することにしました。

この数値は、ホルモンバランスを維持するのに最低限必要と言われている量です。

そのほかにも、脂質全カットなどの方法もありますが、今回はこの量で試してみようと思います！

目標の摂取カロリーの算出方法ですが、

基礎代謝×身体活動レベル＝1日の総消費kcal

総消費kcal−1日のカットする kcal＝摂取 kcal

となります。

僕は、2200kcalを1日の摂取カロリーとして設定しました！

身体活動レベルの一覧がこちらになります！

増量期は3300kcalを摂取していたので、

-1100kcalです！

とても大きな差に感じます。

食事の内容については、次回の時に結果とともに書かせていただきます！