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胸のトレーニング。

2019.11.26 up!!

皆さん、こんにちは!

 

上本町店パーソナルトレーナーの瀧川です。

 

今日は胸の筋肥大に有効な種目を紹介したいと思います。

 

今回の種目は、

 

「ダンベルフライ」

 

です!

 

前回のブログでも、筋肥大にはストレッチ(ネガティブ)の刺激が効果的だと説明させて頂きました。

 

ダンベルフライでは、胸の特に真ん中・下部を強くストレッチできる種目なので、胸の筋肥大には最優先の種目かと思います。

 

方法としまして、

 

①胸を張り、ベンチに仰向けに寝ます。

(腰が反りやすい方は、脚をベンチに上げます)


 

②手のひらを迎え合わせにした状態でダンベルをセットし、肘の角度を90〜100       度に保ったまま胸を拡げていきます。



 

③肩が痛くならないところまでダンベルを降ろしていき、もとのポジションまでもどしていきます。

 

脇を開き過ぎたり、肘を伸ばし過ぎたりしますと、肩に負担が掛かりすぎてしまうので、お気をつけ下さい。

 

胸を大きくしたい方、是非お試し下さい!

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瀧川貴行

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